Panikattacken verstehen und bewältigen - online-Kurs zur Selbsthilfe
Wenn der Körper ruft; Selbsthilfe bei Panikattacken
Dieses Online-Seminar hilft dir, Panikattacken zu verstehen und konkret damit umzugehen – im Akutfall wie auch langfristig. Du lernst, was in deinem Körper, Geist und Nervensystem passiert und wie du wieder mehr Ruhe und Sicherheit aufbaust.
Ich ermutige dich, dein Schicksal selbst in die Hand zu nehmen. Denn das ist die Basis der Heilung.
Der Kurs bietet eine ganzheitliche Begleitung für Menschen mit Panikattacken, die nachvollziehen möchten, warum ihr Körper so reagiert und wie sie nachhaltig mit Angst umgehen können. Im Zentrum steht entlastendes Wissen: Ein klares Verständnis der körperlichen, geistigen und seelischen Faktoren, die Panik entstehen lassen. Denn Panikattacken sind kein einzelnes Symptom, sondern das Zusammenspiel von Nervensystem, Gedankenmustern, Lebensstil, innerem Stress, unverarbeiteten Erfahrungen und fehlender Präsenz. Genau dieses Zusammenspiel macht der Kurs sichtbar und zeigt dir Schritt für Schritt, wie du wieder mehr Sicherheit, Ruhe und Vertrauen in deinen Körper aufbauen kannst.
Der Kursinhalt
Verstehen statt Bekämpfen
Der grösste Anteil nehmen Kapitel 1-4 ein.
- K1: Wie Panik im Nervensystem entsteht
- K2: Warum dein Körper „Alarm“ schlägt, obwohl keine Gefahr da ist
- K3:Welche Rolle Gedanken, Atmung, Muskulatur, Stress und Lebensstil spielen
- K4: Faktoren aus der Vergangenheit, Gesellschaft und Erziehung, die Einfluss haben
Durch das umfassende Verständnis erkennst du die verschiedenen Faktoren, die sich kumulieren und zur Panikstörung führen können.
Reflexionsaufgaben als Schlüssel
Durch gezielte Reflexionsübungen zu jedem Kapitel
- Erkennst du deine persönlichen Auslöser & Muster
- Verbindest du Wissen mit deiner eigenen Geschichte
- Kommst du vom „Was stimmt nicht mit mir?“
hin zu „Was will mir mein System zeigen?“
Diese Aufgaben sind der Brückenschlag zwischen Kopf und Körper.
Das 21-Tage-Programm; die Einladung zur Veränderung
Das 21-Tage-Programm ist kein Zwang, sondern ein Rahmen, um das Gelernte zu verkörpern. Es hilft dir:
- Neue, Nervensystem-freundliche Routinen zu etablieren
- Präsenz im Alltag zu üben
- Deinem System Sicherheit durch Rhythmus zu geben
Für neue, gesunde Routinen im Alltag für die langfristige Gesundheit.
Hilfe im Akutfall
Zusätzlich erhältst du:
- Konkrete Atemtechniken (z. B. Box Breathing)
- Bodenkontakt- & Achtsamkeitsübungen
- Ein persönliches Erste-Hilfe-Toolkit für Akutsituationen
Damit du nicht nur verstehst,
sondern weisst, was du tun kannst, wenn es passiert.
Kapitel 1: Begriffsdefinition & Erklärung ‚Was ist eine Panikattacke‘ | Kapitel 2: Der Körper | Kapitel 3: Die Seele | Kapitel 4: Der Geist | Kapitel 5: Die 21-Tage Routine | Kapitel 6: Hilfe im Akutfall | Fazit & Ausschau
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